“Zelfliefde “… is dat een begrip waar jij vertrouwd mee bent? Hoe zou jij jezelf scoren op de vraag “Hoe graag zie ik mezelf?” Eerlijk, op een schaal van 0 tot 10? Hoe zou het zijn als je die zelfliefde kon vergroten?
The story of my life … Geloof het of niet, maar ik heb heel lang last gehad van een gebrek aan zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld. Ik voelde me professioneel niet op mijn plaats, ik legde de lat heel hoog en vond wat ik deed nooit goed genoeg. En … ik had issues met mijn uiterlijk (ja … die kilootjes teveel) …
Zelfliefde of zelfacceptatie waren voor mij onbekende begrippen, want ik vond mezelf niet OK. Ik heb eronder geleden en ik zie het ook bij heel wat van mijn cliënten.
Nog niet zo lang geleden kon ik het eindelijk zeggen “Brigitte, ik zie je graag” en dat …. dat heeft mij bevrijd!
In dit artikel leer je meer over hoe je zelfliefde vergroten en verklap ik jou de magische tool die mij heeft bevrijd.
Van jezelf houden is het begin van een levenslange romance
– Oscar Wilde
Zelfliefde vergroten begint met begrijpen wat zelfliefde is (en niet is)
Zelfliefde lijkt voor sommigen wel een vies woord, dat dikwijls wordt geassocieerd met arrogantie en opschepperij. Voor sommigen leunt het ook wat aan bij narcisme.
En nochtans, zelfliefde:
- heeft niets te maken met arrogantie, opschepperij of narcisme
- is waardering kunnen opbrengen voor wie je bent.
- is jezelf kunnen en durven zijn, zoals je bent, met je pluspunten, maar ook je imperfecties, je eventuele donkere kanten.
- is jezelf kunnen accepteren zoals je bent (daarom noemen we het ook somszelfacceptatie)
- is kunnen zeggen: “Ik ben OK, helemaal OK”
Wat zijn de oorzaken van ons gebrek aan zelfliefde?
Geef toe, we hebben niet echt geleerd in onze opvoeding om van onszelf te houden en nog minder om het tegen onszelf te zeggen. Integendeel … wie van ons heeft niet te maken gehad met
- een strikte op resultaat en performance gerichte opvoeding
- waar het pleasen van anderen belangrijker was dan ons eigen welzijn
- waar schroom en bescheidenheid werden gepromoot
- een opvoeding die geleid heeft tot een aanmeten van een perfectionismepatroon als overlevingsmechanisme
Misschien heb jij ook last gehad van
- opmerkingen en kritiek van anderen op wie je was/bent?
- misschien zelfs pesterijen op school?
En dat alles heeft geleid tot het negatieve zelfbeeld dat je hebt van jezelf
Waarom is zelfliefde vergroten zo belangrijk?
Zelfliefde
- is goed voor je gezondheid , want als je jezelf graag ziet, voel je je beter in je vel;
- is iets wat je uitstraalt en dat komt ten goede aan je relaties (er wordt wel eens gezegd: als je jezelf niet graag ziet, kan je anderen niet graag zien)
- verbetert dus ook je geluk
- laat je toe gemakkelijker je doelen te bereiken
- laat je toe die dingen (en mensen) aan te trekken die je nodig hebt
En zo kom je meer en meer in je kracht te staan en word je minder afhankelijk van de goedkeuring en de liefde van anderen.
Hoe kan je zelfliefde vergroten? 9 praktische tips en opdrachten
Als de vraag is “HOE kan je zelfliefde ontwikkelen” dan is dat goed nieuws, want dan betekent dat je kan leren om je zelfliefde te vergroten. Zelfliefde is iets wat groeit door wat je in je leven doet en denkt en … door deze 9 tips in de praktijk om te zetten!
Tip 1 – Accepteer jezelf volledig
“Zelfliefde”, dat is jezelf HELEMAAL accepteren zoals je bent. Ondanks jouw “imperfecties” of “mindere kantjes” … Ondanks dat negatieve zelfbeeld dat je hebt van jezelf … een beeld dat voortkomt uit wat je in het verleden hebt gehoord:
- van je vriendjes op het speelplein (die je pesten omdat je te dik was, of de eerste van de klas, of te zus of te zo),
- van je leerkrachten (die soms snerende opmerkingen maakten over jou),
- van je ouders (“kijk naar je broer, die doet het zoveel beter”, “met jou zijn er ook altijd problemen”, …)
- of latere opmerkingen die je kreeg eventueel in de professionele context …
Allemaal zinnetjes die het beeld dat je vandaag over jezelf hebt, zijn gaan bepalen … en die blijven pijn doen; die zorgen voor negatieve zelfpraat, veroordelingen, zelfkritiek.
Dus: LAAT HET VERLEDEN LOS en stop met jezelf te veroordelen! Jij bent helemaal OK, meer nog …
Opdracht 1
Zeg tegen jezelf in je hoofd (of luidop) de volgende affirmaties
“IK ZIE MEZELF GRAAG ONDANKS ..
- dat ik enkele kilootjes teveel heb
- dat ik niet altijd zo moedig ben
- dat ik me niet altijd houd aan mijn planning
- dat mijn perfectionisme vandaag weer aan de haal is gegaan
- …
Tip 2 – Durf helemaal je eigen authentieke zelf te zijn
“Zelfliefde”, dat is het zelfvertrouwen hebben om helemaal je eigen authentieke zelf te kunnen en durven zijn!
Hoe dikwijls durven we onszelf niet zijn, omdat we bang zijn van wat anderen van ons gaan denken. En dus cijferen we ons weg, doen we anderen een plezier in de hoop dat zij ons OK gaan, vinden ..
We hebben het ook zo geleerd
- wees perfect: hang een zo perfect BEELD op van jezelf
- wees sterk: verberg je eigen kwetsbaarheid en dus je eigen-heid
- doe anderen een plezier: want die zijn belangijker dan jij
En zo leerden we ons eigen zelf niet meer graag zien en een beeld op te hangen van … iemand anders. Ja, maar waar ben JIJ dan?
Opdracht 2:
- Hoe authentiek durf jij jezelf zijn?
- Waar zitten jouw belemmerende gedachten (“ik moet …”)?
- Hoe afhankelijk ben jij van “de blik van anderen” of van “de bevestiging van anderen”?
Tip 3 – Laat je ego los om je zelfliefde te vergroten
Als het je nog altijd niet lukt om je zelfliefde te vergroten, zou het wel eens kunnen dat jouw ego in de weg zit.
Je weet wel, dat stemmetje in je hoofd dat altijd maar denkt, piekert, oordeelt en kritiek levert. Dat deeltje in jou dat teleurgesteld kan zijn en dat bang kan worden voor wat zou kunnen komen … Een soort filter tussen jou en de realiteit.
Hoe kan je je ego loslaten? Door:
- heel erg aandachtig te leven
- heel erg bewust van wie je bent, wat je voelt, wat je wilt
- niet naar die gedachten en dat stemmetje te luisteren en te beseffen wat jij die gedachten niet bent!
Door je ego kleiner te maken ga je dus meer van jezelf houden en dat is dan ook meteen het bewijs dat zelfliefde niets te maken heeft met narcisme of arrogantie of opschepperij, want dat zijn allemaal uitingen van een groot ego.
Opdracht 3:
- neem de tijd om even stil te staan
- adem diep en rustig in en uit op jouw ritme
- word bewust van wat je ziet, ruikt, proeft, hoort, voelt – gebruik ten volle je 5 zintuigen om helemaal in het hier en nu te komen
- want in het hier en nu is er geen ruimte om naar dat stemmetje te luisteren
- blijf ademen
- doe deze korte mindfulness oefening enkele keren per dag
Tip 4 – Respecteer jezelf en laat jezelf respecteren
Als je jezelf graag ziet, laat je niet over je heen lopen en loop je jezelf ook niet voorbij. Je hebt respect voor wie je bent, voor wat je voelt en voor wat je nodig hebt.
Jezelf (laten) respecteren – en dus je zelfliefde vergroten – kan je op verschillende manieren doen:
- Helemaal hier zijn, met je lichaam en luisteren naar wat dat lichaam jou te zeggen heeft
- Helemaal jezelf durven zijn, je authentieke zelve
- Naar je behoeften luisteren, ze onderkennen en ze ook formuleren naar anderen
- Je grenzen aangeven en dus af en toe neen zeggen tegen anderen
Dat wil ook zeggen je niet langer afhankelijk opstellen van de mening van anderen, wat anderen van je denken, hun goedkeuring, hun bevestiging. En dat geldt ook in een liefdesrelatie waar je niet langer afhankelijk bent van de liefde en de goedkeuring van je partner; maar waar je gaat voor een relatie waarin beide partners EERST zichzelf graag zien.
Opdracht 4:
- Hoe gemakkelijk is het voor jou om je te (laten) respecteren?
- Hoe afhankelijk ben jij van de goedkeuring van je partner?
- Verplicht jezelf om elke dag één keer “neen” te zeggen tegen iets of iemand
Tip 5 – Laat je perfectionisme los … om je zelfliefde te vergroten
Kan jij jezelf niet graag zien omdat je
- jezelf niet goed genoeg vindt, te veel zus, te weinig zo
- aan jezelf twijfelt
- jezelf vergelijkt met anderen
- jezelf innerlijke verwijten toestuurt
- de lat voor jezelf heel hoog legt
Als je je hierin herkent, dan wil dat zeggen dat jij mismatcht …
- dat je altijd de negatieve dingen zien
- de dingen die niet OK zijn
- en dat je geen oog hebt voor wat wel Ok is
Mismatchen, focussen op het negatieve bij anderen, maar dus ook bij jezelf is een symptoom van perfectionisme …
Dus … als jij je zelfliefde wilt vergroten, dan laat je best je perfectionismepatroon los!
Opdracht 5:
- Gebruik enkele keren per dag deze ondersteunende affirmatie: “ik ben goed genoeg zoals ik ben”
Je perfectionismepatroon loslaten, dat wil zeggen “je vrije kind” de vrije loop laten. Lees in deze blog een persoonlijke ervaring met mijn “vrije kind”.
Tip 6 – Maak van je innerlijke criticus je eerste fan!
Als dat innerlijke stemmetje alsmaar gefocust is op het negatieve en altijd maar kritiek geeft, dan is het niet alleen moeilijk om jezelf graag te zien, maar ook om complimenten van anderen op een serene manier te accepteren en nog meer om jezelf een compliment te geven. ….
En als je van die innerlijke criticus, dat innerlijke stemmetje, nu eens jouw eerste fan zou maken? En dat kan je doen in twee stappen:
Opdracht 6:
- Stap 1: ga sereen om met complimenten: “dank je dat je dat zegt!” “dank je voor dit compliment!” “Fijn dat je dat vindt!“ (niet meer niet minder)
- Stap 2: Noteer elke avond 3 dingen die je fijn vindt bij jezelf, algemene kwaliteiten of kwaliteiten die die dag tot uiting zijn gekomen.
- Resultaat: je zelfliefde vergroot …
Tip 7 – Stop met jezelf te vergelijken …
Misschien hangt jouw zelfliefde wel af van het bereiken van een ideaal beeld dat je voor jezelf hebt opgehangen? Hoe je er wilt uitzien, wat je wilt hebben en wilt doen, …
En zolang je daar niet bent, ben je ontevreden over jezelf en kan je jezelf niet graag zien …
Reken daar bovenop nog de (nefaste) kracht van sociale media, waar we het ene ideale plaatje na het andere zien passeren … Geen wonder dat ons zelfbeeld achteruitgaat en dat we blijven focussen op onze imperfecties, op de dingen die wij niet kunnen, op onze kwetsbaarheid, die we zelfs nog liever onze “zwakheid” noemen …
Nochtans hoeven al die ideale plaatsjes niet de realiteit te zijn
Maar dat zien we niet, dat ziet ons ego niet, onze innerlijke criticus.
Heb je bovendien al gemerkt dat je de imperfecties, de onvolmaaktheden, de mindere kantjes van mensen die je graag ziet wél kunt accepteren en door de vingers zien.
Waarom ben je dan voor jezelf zoveel strenger en kritischer?
Opdracht 7:
- Wees aandachtig op jouw “vergelijk”gedrag!
- Focus op alles wat er vandaag OK aan je is!
Tip 8: Je zelfliefde vergroten dankzij zelfzorg en belonen …
Een gebrek aan zelfliefde kan leiden tot gezondheidsproblemen; zeker als je gebrek aan zelfliefde voortkomt uit een aantal fysieke kenmerken. Want dan zou je wel eens geneigd kunnen zijn om je lichaam minder te verzorgen en zelfs te verwaarlozen. En voor je het weet zit je in de vicieuze cirkel die leidt naar nog minder zelfliefde.
Wat kan je doen om die cirkel te doorbreken?
- ZELFZORG: Goed voor jezelf zorgen en een gezond levenspatroon hanteren, dat wil zeggen gezond eten, een goede nachtrust, gezonde leefgewoonten, voldoende beweging
- BELONING: Jezelf eens een extraatje gunnen! Ik veronderstel dat je regelmatig van mensen die jou graag zien een cadeautje krijgt: extra aandacht, een lief berichtje, een koffietje, een leuke babbel, een ruiker bloemen van je lief, of zelfs een meer materieel cadeau. Allemaal mooi en fijn!
En waarom zou jij je dan zelf eens geen cadeautje schenken? Oh het hoeft allemaal niet zo materieel te zijn: een fijne wandeling in de natuur, een ruiker bloemen, een lekkere cappuccino, een sauna, een beurt bij de schoonheidsspecialiste, een massage, een weekendje weg, een tentoonstelling, een boek, een tijdschrift, … zoveel mogelijkheden om tegen jezelf te zeggen “ik zie je graag”!
Opdracht 8:
- Wat ga jij doen qua zelfzorg?
- Welk extraatje ga jij je gunnen?
Tip 9 – Zelfliefde: de ultieme oefening …
Ik vertelde al dat ikzelf lang heb gestruggeld met zelfliefde … het begon beter te gaan toen ik voelde dat ik dichter bij mezelf kwam … maar er bleef toch één issue …
Het ook aan mezelf kunnen zeggen!
Ik leerde het te doen via “spiegeloefening “… een challenging oefening, een emotionele ook … maar wel een oefening die je elke dag opnieuw kan doen.
En zo zijn we bij de laatste opdracht beland:
Opdracht 9:
- Stap 1:
- Ga voor de spiegel staan en geef jezelf een compliment; doe dat eerst stilletjes in je hoofd. En daarna al fluisterend
- Stap 2:
- Als je je op je gemak voelt met een gewoon complimentje, doen dan hetzelfde met “ik zie je graag”
- Stap 3:
- Voeg er dan je voornaam aan toe – dat maakte het meteen heel erg intiem en misschien ook wel emotioneel
- Stap 4:
- Zeg met luide stem tegen je spiegelbeeld “X, ik zie je graag”.
- Doe dat verschillende keren, telkens als je een spiegel tegenkomt, elke dag opnieuw!
- En blijf oefenen.
Een lastige laatste opdracht? Ja … maar wel eentje met zo’n mooi effect.
Het volgende video-fragment uit de film Angel-A van Luc Besson, zet deze oefening rond zelfliefde zo mooi in beeld … gegarandeerd een kippenvelmomentje …
Veel succes ermee!
Blijf je steken en lukt het je niet om je zelfliefde te vergroten?
Wel, als perfectionismecoach kan ik je zeker helpen op je pad naar meer zelfliefde!
Wens je een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek? Plan het hier onmiddellijk in, in functie van jouw agenda!